Interview mit Anna Schaub zu ihrem Buch „Die Erfüllungsformel“
Ich durfte Anna Schaub zu ihrem Buch „Die Erfüllungsformel, Eine Bedienungsanleitung für ein erfülltes Leben“ interviewen, das im Elmar Verlag erschienen ist. Sie ist Life Coach und Autorin und hat ihre eigene Coaching Ausbildung (www.annaschaub.com) Sie beschreibt in ihrem Buch, wie du nachhaltige Erfüllung erschaffen kannst – jenseits von Glücksversprechen, Manifestations-Mythen und Selbstoptimierungsdruck, basierend auf ihrer langjährigen Erfahrung, wissenschaftlich fundiert und gleichzeitig tief menschlich.
Sie hat mir einige Fragen zu ihrem Buch beantwortet:
Was hat dich veranlasst ein Buch über deine Arbeit als Life-Coach und Trainerin deiner Coaching-Ausbildung zu schreiben?
Ich liebe Bücher und hatte schon immer die Vision Bücher zu schreiben und Wissen weiter geben zu können. Ich weiß natürlich, heutzutage gibt es alle möglichen Formen, Wissen weiterzugeben.
Vieles ist auch digital, ich selbst mache auch regelmäßig Videos zu verschiedenen Themen, aber ich finde Bücher sind noch etwas anderes, allein der Prozess des Schreibens war super für mich. Mein Mann Chris hat immer zu mir gesagte ´wer schreibt, der bleibt`, ich hab das lange nicht verstanden und während des Prozesses des Schreibens hab ich das gemerkt, weil was beim Buchschreiben anders ist als bei einem Video, du musst wirklich das Wissen strukturiert zusammenfassen.
Da kommen wir auch gleich zu der nächsten Frage: Gab es auch Erkenntnisse, die du selbst daraus gezogen hast?
Der Prozess des Schreibens war für mich persönlich sehr wertvoll, weil ich all das Wissen, was ich in den letzten Jahrzehnten gesammelt habe, strukturieren musste und in eine passende Form bringen wollte. ich habe tatsächlich meine eigene Arbeit noch mal besser verstanden, indem ich durch das Schreiben, die Themen konkret durchdringen konnte.
Wem würdest du dein Buch empfehlen?
Es ist mehr ein Fachbuch als ein Sachbuch. Es ist aus der Coachingausbildung entstanden und besonders für Coache, Therapeuten und Menschen, die Coach werden wollen oder Menschen, die sich für Coaching interessieren.
Wie kann man es lesen? Von vorne nach hinten oder auch nur einzelne Kapitel?
Ich würde tatsächlich sagen, dass man dieses Buch von vorne nach hinten lesen sollte, weil es stark aufeinander aufbaut.
Außerdem ist meine Empfehlung es langsam zu lesen, um die Inhalt gut zu erfassen. Man kann es wie ein Arbeitsbuch nutzen, in das man dann immer wieder mal reinschauen kann. Es ist all mein Wissen aus den letzten 15 bis 20 Jahren, das einfach und sehr komprimiert zusammengefasst ist.
Was hat dich dazu bewogen ein Buch über Erfüllung zu schreiben?
Erfüllung ist mein Hauptthema: Wie Menschen erfüllt leben können, als auch wie man als Coach andere dazu empowern kann, das ist auch das, was ich natürlich auch in der Coachingausbildung vermittle.
Ich habe aber auch noch viele weitere Ideen für Bücher, wie Erfüllung in Partnerschaft und Liebe.
Die Coaches, die ich ausbilde, die coachen natürlich immer in unterschiedlichen Bereichen, jeder hat seinen Spezialbereich, aber die dahinterliegende größere Absicht ist Erfüllung.
Mir ist ganz wichtig Erfüllung vom glücklich sein zu unterscheiden. Das mache ich auch auf den ersten Seiten im Buch, weil das oft verwechselt wird. Das ist allerdings was komplett unterschiedliches und ich würde sagen, glücklich sein entsteht auf dem Weg zur Erfüllung. Es ist funktionaler, sich das Ziel Erfüllung zu setzen, weil glücklich sein entsteht dann einfach auf dem Weg.
Der Unterschied ist, dass Glücklich sein Gefühle sind und Erfüllung nicht unbedingt ein Gefühl ist, sondern ein Zustand, in dem du dich befindest.
Er entsteht eher durch Sinn und durch Verbindung. Erfüllung beschreibe ich als den Zustand von Fülle, Liebe und Vertrauen und in diesem Zustand kann man alle Gefühle haben.
Als Beispiel, du verlierst vielleicht deinen Job und dann bist du unglücklich, wütend, traurig, frustriert, enttäuscht etc.. Aber wenn das auf den Boden fällt von Erfüllung, sprich Fülle, Liebe und Vertrauen, dann fällt dir relativ schnell wieder ein: „Ach ja, ist doch nicht so schlimm, ich vertraue auf mich selbst. Ich finde auch wieder einen neuen Job.“ Und wenn die Basis Fülle ist, dann fällt dir vielleicht auf, es gibt auch viele andere Jobs und dann hast du auch wieder positive Gefühle, so beschreibt es wohl ganz gut den Unterschied.
Welches Kapitel liegt dir besonders am Herzen?
Das ist das Kapitel, wo es um Alfred Adler geht, der Erfinder der Individualpsychologie, der den Kern rausgefunden hat, wie man Glaubenssätze wirklich nachhaltig auflöst. Er hat eine Idee ins Spiel gebracht, die ich essentiell finde, um Glaubenssätze, wie gesagt, wirklich für immer aufzulösen. Der Schlüssel von Allem ist die Absicht, also herauszufinden, wozu habe ich diesen Glaubenssatz noch.
Man kann nicht immer sagen, wozu habe ich ihn gebildet oder manchmal macht man Erfahrungen in der Kindheit, da kann man nichts anders. Aber wenn man Glaubenssätze wirklich loswerden will, dann kann man sich fragen, wozu halte ich daran fest.
Zum Beispiel bei dem Glaubenssatz: „Bin ich gut genug?“. Man weiß irgendwie schon, das ist eigentlich Quatsch und weiß wohl, dass ich gut genug bin, aber ich halte trotzdem noch daran fest und wenn man rausfindet, welchen Zweck er erfüllt, kann man ihn verändern.
Es kann zum Beispiel sein, dass man daran festhält, weil man sich nicht wirklich auf seinen Partner einlassen will. Wenn man das rausgefunden hat und sagt: „OK, stimmt eigentlich, erzähle ich mir nur die Geschichte, weil ich mich nicht ganz einlasse auf eine Partnerschaft.“ dann kann ich mir auch einfach sagen, „ich bin großartig und ich will mich gerade nicht einlassen.“ Dafür braucht man sich nicht die Geschichte erzählen oder man wählt neu und sagt: „Ich will mich jetzt ganz einlassen.“ und löse alles auf, was ich noch an Ängsten habe, um mich einlassen zu können.
Du hast verschiedene Formeln in deinem Buch aufgestellt. Was ist die Erfolgsformel Erfolg = f(Bedingungen erfüllen) und die Ergebnisformel Ergebnisse sind eine Folge von Absichten (Ergebnisse = f (Absicht)?
die Erfolgsformel ist letztendlich ganz einfach: Ergebnisse sind eine Folge von Bedingungen erfüllen.
Ich erkläre das gerne an dem archaischen Beispiel des Feuermachens, das habe ich auch im Buch verwendet. Dafür muss man ganz viel tun und manchmal auch nur ganz wenig: Holz hacken, trocknen und auf eine bestimmte Art aufstellen und dann braucht man noch einen zündenden Funken.
Wenn man das alles abstrahiert, kann man sehen, dass das alles Bedingungen sind, die man erfüllen muss, um nachher das Ergebnis zu haben. Wichtig dabei ist immer zu sagen, Bedingungen erfüllen ist auch manchmal Nein sagen.
Bedingungen erfüllen heißt nicht immer, man muss viel machen. Wenn man zum Beispiel das Ergebnis haben will, man will erfüllt erfolgreich sein, ist es auch wichtig, Pausen zu machen und nein zu sagen. Das verstehen viele falsch.
Die Erfolgsformel heißt: Wenn du ein bestimmtes Ergebnis haben willst in deinem Leben, finde heraus, was die Bedingungen sind, die es dafür zu erfüllen gilt und die zu erfüllen.
Es ist eigentlich ganz einfach, aber wir machen es uns schwer mit unseren Glaubenssätzen. Wenn wir die Erwartung haben, dass der Partner das Feuer macht und der gerade nicht will, dann macht man vielleicht Vorwürfe oder Druck, weil man denkt, der unterstützt mich schon wieder nicht. Dann bremst man sich selbst aus und verhindert das Ergebnis.
Hier kommt die 2. Formel ins Spiel, dass Ergebnisse eine Folge von Absicht sind. Wenn du wirklich die Absicht hast, am Ende ein Feuer zuhaben, dann wirst du alles dafür aus dem Weg räumen, um dann das Feuer zu haben, auch deine Glaubenssätze und alles, was dir dabei im Weg steht. Wenn du die Absicht nicht hast, wenn die Absicht vielleicht im Moment noch stärker ist, du willst lieber über deinen Mann recht behalten, dann ist diese Absicht stärker.
Was sind dysfunktionale Erfolgsformeln?
Ja, da gibt es tatsächlich eine Menge. Eine dysfunktionale Erfolgsformel, die ganz, ganz viele Menschen haben, die wir häufig schon in der Schule bilden, ist, dass Erfolg eine Folge von Stress ist.
Manche haben auch die folgende Überzeugung: Erfolg ist eine Folge von Angst, das fängt ebenso oft in der Schule an, dass du eine Prüfung hast und du machst dir vielleicht ganz viel Stress vorher und du hast auch ein bisschen Angst, diese Prüfung zu bestehen. Und jetzt passiert etwas Interessantes, wenn du die Prüfung bestehst und du vielleicht sogar eine eine super Note hast, schlussfolgert jetzt dein Bewusstsein: Ich hab jetzt wahrscheinlich eine eins geschrieben, weil ich mir vorher so viel Stress und Angst gemacht habe.
Dadurch entsteht eine Verknüpfung bei vielen. Dein Verstand denkt, das heißt, damit ich bei der nächsten Prüfung auch wieder eine gute Note schreiben, muss ich ganz viel Stress und Angst haben und das kann immer schlimmer werden.
Wenn man das loswerden will, ist es wichtig, den eigenen dysfunktionalen Erfolgsformeln selber auf die Schliche zu kommen, was ist denn eigentlich mein Erfolgsrezept? Wann bin ich erfolgreich? Und dann zu überprüfen, stimmt das wirklich? Gab es vielleicht auch Situationen da hatte ich viel Stress und Angst und war nicht erfolgreich? So, das heißt, es kann rein logisch nicht vom Stress kommen. Diese Verknüpfung stimmt also nicht.
Kannst du uns kurz erklären, was die Erfüllungsformel: Erfüllung = f (gerne Bedingungen erfüllen) ist?
Die Erfüllungsformel besteht aus 2 Teilen. Viele denken, wenn man alle Glaubenssätze auflöst, bin ich in Liebe, Fülle und Vertrauen, das reicht einem aber nicht. Wenn man sich von Herzen eine Beziehung wünscht, dann wirst du es nicht schaffen, nur durch Meditieren und dir gut zu reden, erfüllter Single zu sein.
Es gehört tatsächlich zum Erfüllt sein auch dazu, dass du dir die wichtigsten Herzenswünsche, auch erfüllst. Es müssen nicht alle sein, das schafft wahrscheinlich niemand, aber so ein paar Herzenswünsche, sind wichtig zu erfüllen. Das heißt, es gehört auch eine materielle Ebene dazu, im Sinne von, das zu erschaffen, was du haben willst.
Die Erfüllungsformel besteht ja aus zwei Teilen und wenn du nur im Außen das hast, was du haben und erreichen willst, bist du nicht automatisch erfüllt. Es gibt berühmte Beispiele von Menschen, die super erfolgreich sind, Superstars und einen Traumpartner haben und Kinder, alles im Außen haben, was man sich wünscht, aber sie sind trotzdem innerlich nicht erfüllt. Dann gibt es sogar Stars, die sich das Leben nehmen, ja, obwohl die alles im Außen haben, sind trotzdem unglücklich.
Du brauchst dieses Erfüllungsbewusstsein von Fülle, Liebe und Vertrauen. Darum besteht die Erfüllungsformel aus 2 Teilen. Sie ist eine Erweiterung der Erfolgsformel und ist die Folge von gerne Bedingungen erfüllen. Bei gerne Bedingungen erfüllen ist vielleicht auch noch wichtig zu sagen, das es nicht heißt, dass du immer Spaß dabei hast.
Gerne Bedingungen erfüllen heißt, du machst es für das Ergebnis gerne, selbst wenn es auch manchmal keinen Spaß macht, im Sinne von: Du leistest keinen Widerstand mehr dagegen, sondern du machst es einfach mit Hingabe.
Besonders bei Kindern kann man das immer gut üben, da macht dir vielleicht nicht alles Spaß, aber weil du gerne einfach eine erfüllte Familie haben willst, erfüllst du die Bedingungen sogar gerne, sei es nachts aufstehen oder Windeln wechseln ohne Ende. Die Sache selbst macht dir vielleicht keinen Spaß, aber du willst das Ergebnis von erfülltem Familienleben.
Du findest den Schlüssel dazu auf der Bewusstseinsebene, um dir diesen Zustand von Fülle, Liebe und Vertrauen herzustellen.
Und den stellt man letztendlich ganz einfach her, indem man alle Glaubenssätze aufdeckt und auflöst, die diesen Zustand verhindern.
Da braucht man manchmal Unterstützung, weil viele Glaubenssätze sind so tief verankert, dass sie einem gar nicht bewusst sind.
Dafür habe ich meine Coaching-Methode entwickelt, um alle Glaubenssätze aufzudecken und im Kern aufzulösen. So kannst du diesen Zustand von Fülle, Liebe und Vertrauen dauerhaft fest etablieren.
Du fasst verschiedene Aspekte der Forschung, was ein erfülltes Leben ausmacht, in dem Bild des Erfüllungsdiamanten zusammen gefasst, der aus fünf verschiedenen Bauteilen besteht. Kannst du uns die 5 Bereiche kurz erklären?
Erüllung, das stell ich auch im Buch vor, besteht aus 5 Teilen. Dazu gibt es auch wieder wissenschaftlichen Studien, wann Menschen erfüllt sind. Das habe ich mit dem Erfüllungsdiamanten dargestellt, so hab ich ihn genannt. Ein Teil davon sind die Herzenswünsche, dazu habe ich eben schon etwas gesagt.
Der 2. Bereich ist eine gute Beziehung, da gibt eine riesig große Glücksstudie von Robert Waldinger, der die größte Langzeitstudie zum Glücklichsein gemacht hat und er hat rausgefunden, der größte Faktor für Erfüllung ist eine gute Beziehung.
Das gute Gefühl ist der dritte Teil. Wer nur schlechte Gefühle hat, ist nicht erfüllt.
Die weiteren sind Selbstverwirklichung und Sinn.
Für Sinn braucht man immer 2 Parameter. Das passt auch zur Erfüllungsformel. Sinn entsteht immer dann, wenn man eine Aufgabe meistert, die einen fordert, aber nicht überfordert. Wir finden immer etwas sinnvoll, wenn wir auch etwas dafür gemeistert haben und wenn es auch für andere ist, also wenn auch andere davon profitieren, für mich ist das wirklich ein wichtiger Teil der Erfüllung. Niemand schafft es, erfüllt zu sein, wenn er es nur für sich ist.
Du unterscheidest im 4. Kapitel zwischen dem Leidens-Mindset und dem Erfüllungs-Mindset. Leidens-Mindset beinhaltet Mangel, Angst und Misstrauen. Dem gegenüber stehen Fülle, Vertrauen und Liebe. Kannst du uns erklären, was du mit Leidens-Mindset meinst und wie das Erfüllungs-Mindset wirkt?
Also das Leidens-Mindset, Mangel, Angst und Misstrauen, entsteht immer durch negative oder dysfunktionale Glaubenssätze und das Erfüllungs-Mindset stellt man her, indem man diese Glaubenssätze auflöst.
Was ich dabei ganz interessant finde, das habe ich sowohl in den Studien entdeckt , also auch ich selbst, dadurch dass ich selber Mutter bin: Ich dachte früher immer, wir werden mit einem Erfüllungs-Mindset geboren. Das würde ich heute gar nicht mehr sagen, weil wenn man Kinder beobachtet, sieht man, dass sie Vertrauen und Urvertrauen erst lernen durch die Beziehung mit einer Bezugsperson.
Das heißt, ein Erfüllungsmindset kannst du schon sehr früh aufbauen, indem du gute Beziehungen aufbaust und dadurch funktionale Glaubenssätze hast. Du kannst es aber auch später wiederherstellen, auch wenn du vielleicht in der Kindheit dieses Urvertrauen nicht aufgebaut hast.
Im 5. Kapitel erklärst du, wie man ein Erfüllungs-Mindset erschafft, indem man dysfunktionale Glaubenssätze wandelt. Was ist hier der wichtigste Aspekt?
Der wichtigste Aspekt, um die Glaubenssätze aufzulösen, ist das das sokratische Disputieren der Glaubenssätze. Dafür nutze ich gerne die kognitive Verhaltenstherapie, die von Aaron Beck und Albert Ellis entwickelt wurde. Das ist ein super Tool, was aus der klinischen Psychologie kommt. Das wird vorrangig bei Depressionen und Angststörungen angewendet. was man auch für psychisch gesunde Menschen nutzen und übertragen kann, um Glaubenssätze aufzulösen.
Das sokratische Disputieren aus der kognitiven Verhaltenstherapie funktioniert für viele Klienten und Situationen schon sehr gut. Aber der allerwichtigste Schlüssel, um Glaubenssätze nachhaltig aufzulösen, ist was Alfred Adler in der Individualpsychologie entwickelt hat, herauszufinden, wozu habe ich entweder den Glaubenssatz gebildet oder wozu halte ich daran heute noch fest.
Wie man hier genau vorgehen kann, hast du ausführlich in deinem Buch „Die Erfüllungsformel“ beschrieben.
Liebe Anna, vielen Dank für das ausführliche Gespräch! Auch für mich was es sehr spannend das Buch intensiv zu lesen und mit dir darüber in den Austausch zu gehen.
Kerstin Girnus, Praxis für Paarberatung & Eheberatung in Bielefeld, 31.05.2026
